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terça-feira, dezembro 1, 2020
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Para aumentar a energia: 4 alimentos que dão mais disposição

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Ter mais disposição significa bem-estar, saúde mental e rotina em dia. Mesmo para quem não pratica esportes, ter energia é fundamental para as atividades diárias, até mesmo dormir e repousar. 

Contudo, uma alimentação pobre em diversidade de substâncias essenciais, como proteína, glicose e carboidrato, faz o organismo ficar mais lento, ou seja, não garante o combustível necessário para o funcionamento do corpo e da mente.

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Para idosos, que naturalmente perdem massa magra ao longo da vida, e atletas, o consumo de certos nutrientes para obtenção de energia é vital. Além de suplementos para estes grupos, é importante incluir alimentos estimulantes em sua rotina. Veja quatro opções que garantem a manutenção da energia.

Banana

Conhecida pelo seu preço acessível, a fruta mais consumida no mundo tem alto valor nutritivo, com carboidratos que se transformam em energia rapidamente. Contém potássio, vitaminas B6, C, fibras e o aminoácido triptofano, precursor do hormônio do bem-estar, a serotonina.

Ela é exemplo de versatilidade culinária: combina com pratos salgados e doces, pode ser usada tanto verde, quanto madura, a casca e a sua polpa.

Chocolate

Quanto mais cacau o chocolate tiver, melhor para a saúde. Ele é rico em feniletilamina, cafeína e ácido oxálico, poderosos estimulantes e antioxidantes. Não à toa, o chocolate pode viciar, pois a feniletilamina libera dopamina e provoca sensações de alegria e prazer em nosso cérebro. 

É possível, sim, comer chocolate e manter a dieta. Há diversas opções de receitas que usam o ingrediente como base. Junto à banana, por exemplo, é possível preparar sobremesas deliciosas e com alto valor nutricional, já que o cacau oferece também potássio, vitaminas A, B1, B2, B3 e E.

Maca peruana

Entre os preferidos dos esportistas está a maca peruana. A raíz garante a disposição,  ajuda na recuperação muscular, previne câncer, diabetes, disfunção erétil e oferece vitaminas e proteínas. Uma forma de consumir o tubérculo é em pó, acrescentando em bebidas quentes ou frias, em receitas ou em cápsulas.

Tiago Torres, 24, estudante de rádio e tv, relata a experiência com a maca peruana em cápsulas. “Comecei a tomar para dar conta da rotina de estudos e treinos na academia. Senti o resultado bem rápido; em seis meses alcancei meu objetivo de ganhar massa magra”.

O estudante acrescenta que, antes de usar a maca peruana, tinha dificuldade de cumprir todas as tarefas diárias: “A sonolência depois do almoço era grande. Eu não rendia o quanto precisava nos estudos”.

Açaí

A fruta tem alto teor de carboidrato e ácidos graxos, que atuam como antioxidantes e recarregam as energias. Livre de frutose, ele pode ser consumido, desde que não processado. A pasta de açaí vendida em lanchonetes contém muito açúcar e seus valores nutricionais não são os mesmos.

O açaí tem alto valor protéico, sendo superior ao leite e ovo. O rico fruto nortista possui minerais, principalmente potássio e cálcio, além de fósforo e vitamina E em grande quantidade, o que o torna um superalimento.

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