Por que esse sanduíche queridinho da Selena Gomez é o “salvador da rotina”?

Se você vive na correria, mas não quer abrir mão de uma refeição nutritiva e saborosa, o sanduíche natural de frango pode ser o seu melhor aliado. Queridinho de famosas como Selena Gomez, ele combina ingredientes simples, que você provavelmente já tem na geladeira e fica pronto em poucos minutos.

Mais do que uma opção prática, esse lanche entrega proteína, fibras e energiana medida certa. E quem confirma isso é o nutrólogo Lucas Luquetti, que destaca os benefícios da receita:

“O frango desfiado é uma proteína magra que promove saciedade e ajuda na manutenção da massa muscular. Com pão integral e legumes, o sanduíche vira uma refeição completa para qualquer hora do dia.”

A seguir, veja como preparar a receita e as melhores dicas do especialista para deixá-la ainda mais saudável.

Receita de sanduíche natural de frango 

Ingredientes (para 2 sanduíches):

● 2 pães integrais ou tipo sírio

● 1 xícara de frango desfiado cozido

● 2 colheres de sopa de iogurte natural ou maionese light

● ½ cenoura ralada

● ½ tomate picado sem sementes

● Folhas verdes (alface, rúcula ou agrião)

● Sal, pimenta e salsinha a gosto

Modo de preparo:

1. Em uma tigela, misture o frango com o iogurte (ou maionese), a cenoura, o tomate e a salsinha.

2. Tempere com sal e pimenta a gosto.

3. Abra o pão, coloque as folhas e recheie com a mistura.

4. Feche, corte ao meio e sirva!

Dicas do Dr. Lucas Luquetti para um sanduíche mais saudável:

● Use iogurte no lugar da maionese tradicional para reduzir gordura e aumentar a proteína.

● Adicione sementes, como chia ou linhaça, para mais fibras e ômega-3.

● Evite embutidos e molhos prontos, que contêm muito sódio.

● Inclua vegetais crus: cenoura, pepino, beterraba ou repolho roxo dão crocância e cor.

“É o tipo de receita que você pode preparar no domingo e deixar na geladeira por até três dias. Prático, nutritivo e gostoso”, finaliza o nutrólogo.

Gostou da ideia? Experimente essa receita em casa e descubra como é fácil comer bem mesmo nos dias mais agitados. E se quiser inovar, adicione fatias de abacate ou substitua o frango por atum, fica incrível!