Acordar já com o coração acelerado, tensão muscular e a mente tomada por preocupações não é apenas um reflexo do estresse cotidiano: pode ser um sintoma de desequilíbrio emocional mais profundo. Conhecida como ansiedade matinal, essa condição tem sido cada vez mais relatada em consultórios e afeta diretamente a saúde mental e a produtividade de quem convive com ela.
Segundo a psicóloga Daniela Marcondes, professora da Universidade Iguaçu (Unig), existem diferentes fatores que explicam por que muitas pessoas já despertam em estado de alerta, mesmo antes de enfrentar qualquer desafio do dia.
“Logo ao acordar, o corpo passa por um fenômeno chamado pico matinal de cortisol, o hormônio do estresse. Em pessoas predispostas à ansiedade, esse aumento natural pode se manifestar em sintomas físicos, como taquicardia, inquietação mental e tensão muscular”, explica.
Além da resposta fisiológica, a ansiedade matinal pode estar relacionada a transtornos de ansiedade generalizada (TAG), síndrome do pânico e até quadros depressivos, segundo a especialista. Mas hábitos do dia a dia também influenciam: dormir mal, usar telas antes de se deitar, manter rotinas irregulares de sono ou checar o celular assim que desperta são comportamentos que reforçam o estado de estresse logo pela manhã.
Sintoma de alerta
Pesquisas recentes corroboram a importância de observar os sinais. Um estudo publicado em 2023 no Journal of Affective Disorders apontou que pessoas que relatam ansiedade intensa ao acordar têm maior risco de desenvolver transtornos depressivos e ansiosos ao longo da vida. Já a Organização Mundial da Saúde (OMS) destaca que transtornos de ansiedade atingem hoje mais de 300 milhões de pessoas no mundo, e que os sintomas matinais podem ser uma das primeiras manifestações clínicas.
“É um sintoma que merece atenção: pode ser apenas reflexo de um estilo de vida estressante, mas também pode ser a ponta do iceberg de um sofrimento emocional maior”, alerta Daniela Marcondes.
Como reprogramar corpo e mente
A boa notícia é que é possível treinar o corpo a reagir de forma mais equilibrada nas primeiras horas do dia. Entre as estratégias indicadas pela especialista, com base em evidências científicas, estão:
- Higiene do sono: manter horário regular para dormir e acordar, em ambiente escuro e silencioso;
- Técnicas de relaxamento: meditação ou respiração profunda antes de dormir;
- Exposição à luz natural pela manhã: ajuda a regular o ciclo circadiano e reduzir níveis de cortisol;
- Atividade física leve ao acordar: como alongamentos ou caminhada curta;
- Evitar redes sociais e e-mails nas primeiras horas do dia;
- Terapia cognitivo-comportamental (TCC): comprovadamente eficaz para reestruturar pensamentos disfuncionais
