Divulgada no último mês de julho, uma pesquisa da organização global Vital Strategies apontou que 56,8% dos brasileiros estão com excesso de peso. O dado preocupa, já que o sobrepeso está ligado ao aumento do risco de uma série de doenças. Para mitigar o atual cenário, especialistas indicam foco em dois pilares fundamentais: o aumento da prática de exercícios físicos e a adoção de uma alimentação mais saudável.
Partindo da premissa de que o cenário traçado pelo estudo se refere à população que, além de estar acima do peso, possui excesso de gordura corporal, o endocrinologista do Hospital Sírio-Libanês, Antônio Chacra, aponta que um protocolo eficiente deve ir muito além do foco na diminuição dos números da balança.
“A simples perda de peso leva à perda de gordura, mas também pode levar à perda muscular. E, quando falamos de saúde, é fundamental garantir a manutenção ou o ganho da massa muscular. Nesse ponto o exercício físico é fundamental”, afirmou o médico, complementando que o excesso de gordura, e não do peso em si, está ligado a comorbidades como o diabetes e o colesterol alto.
Dentro desse contexto, o treinador da Smart Fit, Guilherme Leme, aponta que programas compostos pela combinação de atividades aeróbicas e de musculação costumam ser mais eficientes para promover um equilíbrio saudável entre massa muscular e gordura, processo que ele classifica como ‘recomposição corporal’. Apesar disso, ele ressalta que não existe uma receita universal que se aplique a todos os indivíduos.
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“Os processos, de perda de gordura e ganho de massa magra, ocorrem concomitantemente e o que vai ditar o sucesso do programa é a escolha adequada de exercícios de acordo com a preferência do aluno e sua aptidão física”, comentou o profissional.
Tanto Chacra quanto Leme afirmam, porém, que, embora os exercícios físicos sejam chave no processo, os resultados do processo dependem que eles sejam acompanhados de uma reeducação alimentar orientada por profissionais especializados.
Especialistas da Smart Fit Nutri, Yasmin Ahmad e Karina Costa advertem que, quando se trata de recomposição corporal, o termo dieta não pode ser confundido com restrição alimentar, ao passo que a carência de macronutrientes (carboidrato, proteína e gordura) e micronutrientes (vitaminas e minerais) é bastante problemática para manutenção da massa muscular.
Segundo as nutricionistas, é preciso encontrar um equilíbrio ideal entre quantidade de alimentos e a frequência das refeições, o que só pode ser feito a partir de um plano personalizado, pois essas variáveis se modificam de acordo com as características e objetivos do paciente, bem como de suas rotinas e preferências alimentares.
Quer começar sua recomposição corporal? Confira um exemplo de treino abaixo e no link prescrito pelo treinador Guilherme Leme:
AQUECIMENTO:
Prancha Isométrica Ventral 2x 30”
Polichinelo 20 reps
Agachamento 15 reps
PARTE PRINCIPAL:
Agachamento com halter – 3x 08 a 12 reps
2’ de Polichinelo a 80% da Frequência Cardíaca de Reserva
Supino com Halter – 2x 08 a 12 reps
2’ de Skipping a 80% da Frequência Cardíaca de Reserva
Agachamento sumô – 3x 08 a 12 reps
2’ de Polisapato a 80% da Frequência Cardíaca de Reserva
Remada Curvada – 3x 08 a 12 reps
2’ de Polichinelo a 80% da Frequência Cardíaca de Reserva
Afundo – 2x 08 a 12 reps
2’ de Skipping a 80% da Frequência Cardíaca de Reserva
Abdominal Completo – 3x 08 a 12 reps
2’ de Polisapato a 80% da Frequência Cardíaca de Reserva
VOLTA À CALMA:
Alongamento de posterior
Alongamento de quadríceps
Alongamento de pescoço
Alongamento de peitoral
