O fim de ano é marcado por um ciclo intenso de confraternizações. Encontros da empresa, academia, amigos e família vêm acompanhados de comidas mais pesadas, petiscos e drinks.
Contudo, esse ritmo pode gerar desconfortos digestivos comuns, como refluxo, azia, sensação de inchaço e dores abdominais.
“Quando o estômago é sobrecarregado, o sistema digestivo tem dificuldade em processar grandes quantidades de comida ou alimentos mais pesados e gordurosos”, explica o Dr. Lucas Nacif, cirurgião do aparelho digestivo e membro do Colégio Brasileiro de Cirurgia Digestiva (CBCD). Isso pode retardar a digestão e gerar sintomas indesejados, como a sensação de peso.
O Dr. Nacif reforça que é possível participar dos eventos sem comprometer a saúde digestiva, desde que as escolhas sejam equilibradas. “Não se trata de cortar os prazeres, mas de fazer escolhas conscientes. Respeitar as condições do próprio corpo é essencial”, orienta.
Pessoas com condições preexistentes exigem atenção redobrada. Quem tem gordura no fígado deve evitar pratos gordurosos e moderar o álcool. Para celíacos e intolerantes à lactose, o passo inicial é evitar glúten e reduzir laticínios.
Como Curtir as Confraternizações sem Exagerar
- Intercale álcool com água: O consumo de álcool sobrecarrega o fígado e causa desidratação. Beber água entre os drinks ajuda a manter o corpo hidratado e minimiza os efeitos negativos do álcool.
- Opte por alimentos leves entre as bebidas: Frutas, saladas e carboidratos complexos são escolhas ideais. Esses alimentos desaceleram a absorção do álcool e auxiliam na digestão, sem sobrecarregar o sistema gastrointestinal.
- Evite bebidas gaseificadas: Refrigerantes, espumantes e coquetéis com gás podem intensificar o inchaço abdominal e causar desconfortos adicionais. Limitar essas opções previne esses efeitos.
- Cuidado com o “combo da ressaca”: Combinar álcool com alimentos fritos ou gordurosos exige muito do sistema digestivo. Esse combo aumenta o risco de refluxo e problemas gástricos, e deve ser moderado.
- Priorize alimentos ricos em fibras: Vegetais, grãos integrais, aveia e legumes são excelentes para promover uma digestão saudável. Eles evitam a constipação e o desconforto abdominal, além de aumentar a saciedade.
- Mastigue bem os alimentos: A digestão inicia-se na boca. Mastigar corretamente os alimentos reduz o esforço do estômago e facilita a absorção dos nutrientes, otimizando o processo digestivo.
E se Exagerar? O que Fazer para Recuperar o Corpo
Mesmo com toda a cautela, os excessos podem ocorrer. Se houver sobrecarga estomacal ou desconforto no dia seguinte, algumas medidas ajudam na recuperação:
- Hidratação: Beba bastante água para reidratar e eliminar toxinas, facilitando a recuperação do fígado e dos rins.
- Evite jejuns prolongados: Dietas radicais não auxiliam na recuperação. Opte por alimentos leves e nutritivos, como frutas e vegetais.
- Coma alimentos ricos em fibras: Fibras regulam o intestino e aceleram o processo digestivo. Aveia, vegetais e frutas frescas são bons aliados.
- Exercícios leves: Uma caminhada pode ajudar a estimular a digestão e eliminar toxinas. Evite atividades físicas intensas logo após os excessos.
- Descanse: O descanso é fundamental para a recuperação do corpo e do sistema digestivo. Uma boa noite de sono auxilia no processo de desintoxicação.
O Dr. Lucas Nacif conclui: “Com pequenas adaptações nos hábitos alimentares, é possível aproveitar as confraternizações sem prejudicar a saúde digestiva e garantir um início de ano mais saudável e equilibrado.”
